The Work

een methode van Byron Katie

Vier vragen die een stressvolle gedachte omdraaien.

≈ 20–30 minuten · in stilte aanbevolen

Je werk blijft in je browser. Niets verstuurd zonder jouw toestemming.

in uit

Oordeelbrief

Denk aan iemand die je stoort, boos of verdrietig maakt. Schrijf eerlijk. Niet netjes.

1Over wie ben je boos, verdrietig of teleurgesteld? En waarom?

2Hoe wil je dat deze persoon verandert? Wat wil je dat ze doen?

3Wat zou deze persoon moeten doen, zijn, denken of voelen?

4Wat heb je van deze persoon nodig?

5Wat denk je van deze persoon? Maak een lijst.

6Wat wil je nooit meer meemaken met deze persoon of in deze situatie?

Kies je gedachte

De gedachte die ik wil onderzoeken:

Kort en direct. Bijvoorbeeld: "Hij zou meer moeten luisteren."

Is het waar?

Wacht op het eerste antwoord dat opkomt.

Kun je dat met absolute zekerheid weten?

Echt? Met 100% zekerheid?

Waarom?

Hoe reageer je wanneer je die gedachte gelooft?

Ga terug naar dat moment.

Wat voel je in je lichaam?

Wat doe je? Hoe gedraag je je?

Hoe behandel je de ander?

Welke beelden zie je?

Wie zou je zijn zonder die gedachte?

Dezelfde situatie, dezelfde persoon. Zonder deze gedachte. Wie ben jij?

Omkering naar het tegenovergestelde

Omkering 1 van 3

Voeg "niet" toe aan je gedachte, of verwijder het.

Kan die omkering net zo waar zijn — of zelfs waarer?

De omkering:

Vink er één aan — die verschijnt straks uitgelicht als je omkering om mee te leven.

Bewijs uit je eigen leven

Zoek drie echte, specifieke momenten waarop de omkering al waar was voor jou. Geen hypotheses — echte herinneringen.

Voorbeeld 1: Voorbeeld 2: Voorbeeld 3:

Omkering naar jezelf

Omkering 2 van 3

Vervang de andere persoon door "ik" of "mezelf".

Waar geldt dit voor jou? Dit is vaak de meest onverwachte omkering.

De omkering:

Vink er één aan — die verschijnt straks uitgelicht als je omkering om mee te leven.

Bewijs uit je eigen leven

Zoek drie echte, specifieke momenten waarop de omkering al waar was voor jou. Geen hypotheses — echte herinneringen.

Voorbeeld 1: Voorbeeld 2: Voorbeeld 3:

Omkering naar de ander

Omkering 3 van 3 — daarna ga je naar je inzichten

Wissel jij en de ander van plek in de zin.

Doe jij misschien precies wat je de ander verwijt?

De omkering:

Vink er één aan — die verschijnt straks uitgelicht als je omkering om mee te leven.

Bewijs uit je eigen leven

Zoek drie echte, specifieke momenten waarop de omkering al waar was voor jou. Geen hypotheses — echte herinneringen.

Voorbeeld 1: Voorbeeld 2: Voorbeeld 3:

Je inzichten

Wat je hebt ontdekt.

Samenvatting

Reflectie

Reflectie wordt geschreven...

Draag de omkering die je raakt mee, niet als opdracht, maar als vraag.

Notities